treningi silowe

[...] nie dobijaj go siłownią. Okis :-)), pytam, bo jak za coś się zabieram to lubię robić to na 101 %, więc wolę wiedzieć wcześniej, jak będzie się zbliżał @ to tak przełożę treningi,by nie robić ich w tych trzech pierwszych najgorszych dniach. Więc tak: ćwicz FBW 3x/tydzień. Po każdym rób sesję na rowerku i zacznij od 20 minut (do odwołania). [...]

[...] ćw wielostawowe, na sztangach hantlach i z obciążeniem własnego ciała ( marty ciąg, wiosłowania, drążki, pompki na poręczach, wyciskania żolniesrkei, przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi siłowo-masowe takie jak siłowy trening Rippetoe, push-pull itp ( [...]

1 PLECY - śmiech 2 Klata, po co 2 skosy i za dużo 3 Triceps za dużo, usuń jedno ćwiczenie, najlepiej 1 4 Biceps po co 2 razy 5 Gdzie nogi ? 6 Patrząc na wyniki siłowe to raczej Twoje treningi jak i jedzenie zbyt dobre nie były, poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Czemu max godzinke? Jeśli tak to rób krótsze rozgrzewki, a treningi typu wytrzymałość, kondycja, siła możesz robić poza salą, w domu bądź w plenerze. Trening bokserski ma być treningiem bokserskim, a tak możesz sobie jeszcze rozplanować bieganie, ćwiczenia siłowe itd.

[...] co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na dwa treningi, co drugi trening silowe, co drugi dynamiczne nie martw sie tym ze zaczna tutaj jechac tekstami ze raz w tygodniu to nie mam sensu etc etc, jesli wspinaczka jest ta [...]

Każdy musi znaleźć sposób na treningi dla siebie Święta prawda a tak myślę że do maratonu by sie przydało nie tylko dużo biegać ale też poćwiczyć wytrzymałość i siłę. Wytrzymki siłowe bardzo pomagają w bieganiu Bo przecież żeby przelecieć taki maraton potrzeba nie małej siły w nogach i niezłej wydolności organizmu

[...] nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1-2 lata + 3lata streeworkout 6. DIETA: ZERO DIETY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie [...]

„Oporny” tłuszcz może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości [...]

[...] się nie tylko zachować dotychczasowe wyniki siłowe a niektóre też poprawić: jak CKD wpływa na spadek wyników i mięśni? - rozumiem, że 8 tygodni CKD jest bezpieczne? - jakie treningi na CKD? bo jeżeli treningi mają być łagodne, to ja się z tego wypisuję - suplementacja przy CKD? do tej pory brałem BCAA, witaminy, efedryne, kofeine, green tea Na [...]

RZEŹ AKA CROSSFIT Czyli moje ulubione treningi :-) Na początek podciąganie siłowe, niestety trochę zeszło z siły. Podciągałem się z kettlami. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 [...]

Pomiary. Waga jednak trochę spadła ale myślę, że sylwetka jest bardziej wyraźniejsza :-? Przestałem podjadać i może dlatego albo dlatego, że treningi stały się bardziej siłowe niż masowe. Pomiary wyszły różnie, trochę na plus, trochę na minus. https://youtu.be/bRVBhZYazoc /SFD/2017/12/12/0561450b985b47c1954aef81d5554ff8.jpg

1. WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:51 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w wakacje treningi nie regularne 6. DIETA: 5 posiłków około 3300kcal jestem w trakcie układania pod cykl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

Dzięki :) ale to jeszcze mało , ma być dużo więcej pod koniec lutego Ostatnie dni na wielki plus, dieta wraca jest apetyt. Jeszcze nie liczę, ale jest w miarę czysto i dużo. Treningi robię też codziennie głównie skupiam się na stretchingach, siłowe też robią, ale tak na 70 % od stycznia znowu ruszamy pełną parą. [...]

No dokładnie, grunt to periodyzacja - siedzenie non-stop na dużych ciężarach źle odbija się na stawach i niekoniecznie sprzyja hipertrofii, natomiast jeśli bardziej siłowe treningi stosuje się okresowo, płyną z tego same korzyści, w tym hipertrofia jako skutek uboczny wzrostu siły mięśniowej. No ale na danym poziomie wytrenowania takie wywody nie [...]

[...] do tych dni przerwy w trningach oczywiscie nie mowie tutaj o tym ze 1 dnia robie wszytsko i mam na tydzien z głowy:) chodzi mi o to ze kazdy indywidualnie odbiera diete i treningi wiec jesli ja zrobie siłowe treningi qazara nie 2 dni z rzedu tylko dzien i przerwa i dzien (w kazdy dzien wrzucajac i tak aeroby) to chyba poziom glikogenu nie [...]

Zrezygnuj z takiej rozgrzewki jak na twoim filmiku bo nie dość że jest słaba jak chodzi o siłowe treningi to jeszcze na końcu występuje tam KRĘCENIE KOLAN - Masakra - staw kolanowy to staw stabilny i ruchy kręcenie mogą tylko zaszkodzić .Każda rozgrzewka powinna opierać się na planie "RAMP" w skrócie to powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające [...]

Kabo- Twoje bieganie dobrze wygląda. Mimo tego iż uważam że Twoje treningi od pawoo to trochę przerost formy nad treścią, to jednak Ci służą. Wogóle szacun że się za to bieganie wziąłeś. W moim osobistym mniemaniu każdy człek w średnim wieku uważający się za zdrowego i sprawnego powinien umieć przebiec dyszkę w 50 minut czy 5-ke w 20 kilka minut. [...]

[...] ale jutro znowu ma być 9 stopni i deszcz. O rany... Treningowo to nudno, ponad rok już nie byłam na siłowni i w sumie się nie zapowiada, czasu zresztą za bardzo bym nie miała, ale raz w tyg by się udało to zawsze jakaś odmiana. Zmuszam się i robię dwa treningi w domu siłowe i 3 rowerki, ale ogólnie nie czuje do tego jakiejś super weny ychhhhhh

[...] Dość powiedzieć, że po 6 latach regularnych treningów wyciskałem 80 kg, nie robiłem mc, rzadko przysiady, w wyciskaniu stojąc 40 kg szło może 2-3 razy. Przyszła frustracja, treningi sporadycznie. Dopiero teraz, po 40-tce, trening nie dość, że sprawia mi sporą frajdę, to widzę efekty, chociaż jak widać z dziennika, wykonuję tylko kilka ćwiczeń. [...]

Nie Kabo, tym razem chyba Ty źle odczytujesz...kwestia oczekiwań, realnych możliwości a sprzedawanych obietnic:) Zaj**iste treningi można robić bez koksu, tylko trzeba mieć świadomość co można realnie osiągnąć....no bo dlaczego trenując programem Doriana yatesa, mając dopiętą na 100% miskę ludzie nie wyglądają jak Dorian? :P :) Wyobraxmy sobie [...]